中新网湖南 向芳 发布时间：2025年06月21日 19:30

中新网湖南 向芳

2025年06月21日 19:30

　　夏至是一年中白昼最长的日子，日照时间将达15小时左右。夏至标志着盛夏的起点，此时阳气达于极致，阴气始生，是一年中阴阳转换的重要节点。

　　长沙市第一医院中西医结合科中医专家特别整理出这份夏至养生指南，助民众科学应对高温湿热天气，健康度过炎炎夏日。

　　夏至气象特点

　　夏至并非一年中最热之时，却是盛夏的起点。此时接近地表的热量仍在积蓄，民间素有“夏至三庚数头伏”之说，意味着夏至后经过三个“庚日”，便将进入一年中最热的三伏天。长沙夏至后的气候呈现三大特点：

　　气温高湿度大：暑热高温与潮湿空气交织，形成典型的“桑拿天”。

　　午后雷雨频繁：热雷雨骤来疾去，“夏雨隔田坎”是其生动写照。

　　日照强烈：紫外线强度达到年度高峰，外出需特别注意防护。

　　中医理论指出，夏至时节“阳盛于外，虚于内”，人体阳气浮于体表，内脏反而相对虚寒。

　　夏季中医养生四大要诀

　　1、饮食调养：清热祛湿护脾胃

　　夏至饮食当以清淡易消化为原则，避免肥甘厚味加重脾胃负担：

　　多吃“苦”与“酸”：苦瓜、莲子等苦味食物清心火；乌梅、五味子等酸味食物敛阴生津。

　　健脾祛湿食材：冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米等是此季佳品。

　　温养中阳：适量食用生姜、大枣等温性食物，平衡过食寒凉之害。

　　推荐特色食疗方：

　　荷叶参麦茶：西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶饮，适合高温户外工作者。

　　百合绿豆粥：百合、绿豆、大米共煮，加糖调味，清热解毒、消暑降温。

　　2、起居有常：护阳养阴两相宜

　　睡眠调整：宜晚睡早起(23时前入睡，6时左右起床)，中午小憩30分钟弥补夜间睡眠不足。

　　避暑防寒：空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹头背。出汗后切忌立即冷水冲淋。

　　心静自然凉：保持情绪平稳，通过冥想、音乐等方式调节心情，避免“情绪中暑”。

　　3、运动养生：柔缓适度微汗佳

　　时间选择：清晨或傍晚气温较低时段。

　　运动形式：散步、太极拳、八段锦等柔和运动为佳。

　　运动强度：以微微汗出为宜，避免大汗伤阴。

　　4、特色中医疗法

　　穴位按摩：

　　足三里(外膝眼下3寸)：健脾要穴，“常按足三里，胜吃老母鸡。”

　　阴陵泉(小腿内侧胫骨内侧髁下缘)：“常按阴陵泉，湿气不再缠。”

　　督脉灸(长蛇灸)：夏至后阳气最盛，是借助天时进行“冬病夏治”的黄金期。督脉灸(又称“长蛇灸”)是在人体背部督脉脊柱段上铺敷药物、姜泥，并施以艾灸的特色疗法，具有温通督脉、振奋阳气、祛除寒湿的强大作用，特别适合：

　　体质虚寒者：平素怕冷、手脚冰凉、易感冒、疲劳乏力；

　　呼吸系统疾病：慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒；

　　风湿骨关节病：颈肩腰腿痛、关节炎(遇冷加重者)；

　　妇科虚寒证：痛经、宫寒不孕、产后身痛；

　　亚健康调理：提升免疫力，改善阳虚体质。

　　注意事项：

　　禁忌人群：实热证、阴虚火旺、高热、皮肤破损感染、严重心肺疾病、出血倾向、孕妇、糖尿病血糖控制不佳者等禁用。

　　灸后护理：注意保暖避风，4-6小时内避免洗澡，忌食生冷寒凉。可能出现局部发红、温热感属正常，如起泡需及时处理。

　　疗程：通常在三伏天期间施灸数次效果更佳。具体疗程需遵医嘱。

　　药浴泡脚：

　　睡前用生姜、艾叶煮水泡脚(水温40℃左右)，祛湿散寒，促进睡眠。