中新网湖南 肖利君 陈娟 发布时间：2025年06月05日 09:02

中新网湖南 肖利君 陈娟

2025年06月05日 09:02

　　近日，长沙市第一医院急诊科就接诊了一位17岁考生小蒋(化名)，他自模拟考试后就开始出现焦虑、失眠症状，近期逐渐加重，有时甚至凌晨2时才入睡，且出现多梦、易醒情况。

　　小蒋被家人送往医院。该院神经内科专家会诊后表示，小蒋正是因为焦虑失眠诱发痫性发作，需要密切关注，避免再次发作。

　　临近中高考，许多考生及家长开始出现焦虑不安，甚至失眠，影响考前复习节奏。为此，长沙市第一医院睡眠专家为广大考生总结以下实用建议，帮助考生调整状态，科学备考。

　　常见失眠原因

　　压力过大，过度关注

　　学校老师、家长、考生对考试成绩过度关注，过度在乎分数和错题，认为没考好人生就是失败的，导致失眠，不能入睡，第二天精神萎靡，更加考不好，压力更大，进入恶性循环。另外，过度关注睡眠本身，反而会影响入睡，睡眠剥夺，甚至出现痫性发作。

　　过度用脑，作息混乱

　　考生平时争分夺秒，睡前想多学一点，于是熬夜刷题，大脑持续“战斗模式”，长此以往，睡眠节奏紊乱，反而不能在考试前休息好，影响考试发挥。

　　饮食影响，环境干扰

　　临近中高考，部分家长若过分重视考生的饮食，致其过饱或食补品太过，或是为提神大量饮用咖啡、浓茶等，都会影响睡眠质量。

　　如何调整失眠？

　　1、调整心态，积极暗示

　　中高考本质上是对长期积累的检验，现阶段复习应以巩固为主。建议考生保持规律作息，按照考试时间段调整生物钟，避免熬夜透支精力。

　　要理性看待中高考：这只是一次考试，而非人生终点。保持平和心态，把中高考当作一次检验学习成果的机会。

　　2、看待失眠，顺其自然

　　睡眠质量固然重要，但偶尔的失眠并不会对考试产生决定性影响。与其过度担忧“今晚睡不着明天肯定考不好”，不如以更从容的心态面对。当失眠发生时，不妨闭目养神，保持放松的状态反而更容易入睡。

　　3、放空自我，清除“垃圾”

　　考前最常见的失眠表现为入睡困难，躺在床上大脑会控制不住思考各种问题，明明躺下了，大脑却自动开启“问题放映机”，担忧紧张、辗转反侧、久久不能入睡。

　　遇到这种情况时，可以用一张废纸把自己脑中所想全部记录下来，然后扔到垃圾桶里，通过这样的方式来“清除”大脑中过多的思虑，放空自己，轻松入睡，进入梦乡。

　　4、放松身心，适当训练

　　当因心理压力过大无法入睡时，可以尝试做一些放松训练。腹式呼吸是常用的放松训练方法之一，考生们可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸与呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿。

　　此外，轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、有规律的波涛声等，都有助于入眠。平时可以适当运动，如打打乒乓球、羽毛球等，但应避免剧烈运动，以免受伤。

　　5、关注环境，减少诱因

　　想要获得优质睡眠，环境调节很关键。合适的温度和湿度能够助眠，睡觉时可以将室内温度调至24-26℃，相对湿度保持在60%，睡前拉好窗帘，营造良好环境，减少光线和噪声对睡眠的影响。

　　睡前避免喝咖啡、浓茶等，如果确实想喝，尽量在上午饮用。此外，午餐不宜过饱，饱食之后相对会造成大脑的缺血、缺氧，容易犯困，影响下午考试发挥。睡前尽量不要使用电子产品，导致大脑兴奋。

　　6、“失眠药”有利弊，使用需谨慎

　　考前失眠是很正常的现象，但有些家长因为过度担心自己孩子因失眠而影响考试，便给孩子服用安眠药。实际上，一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现宿醉效应，如白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。若连续3天完全无法入睡，极其焦虑、通宵失眠，确需使用药物助眠的，也应在专业医生指导下选择合适的药物。